Page 22 - Alueviesti_37_2007

22 Keskiviikko syyskuun 12. 2007
Syksy on otollista aikaa
aloittaa kuntosaliharras-
tus. Salille menoa ei tarvit-
se pelätä, koska liikkeellä
on nyt monia muitakin
aloittelijoita. Kuntokes-
kustenvalikoimista löytyy
aloittelijalle tarkoitettuja,
ohjattuja tunteja, joista on
hyvä aloittaa. Mikä paras-
ta, kuntosaliharrastuksen
aloittaminen ei vaadi suu-
ria investointeja.
Pitkään venynyttä grillikesää
tai kertyneitä kiloja vyötärölle
ei myöskään kannata arastella
tai hävetä. Kuntosalit ovat ni-
mittäin tuiki tavallisten ih-
misten paikkoja. Kuntosali-
harrastus kannattaa aloittaa
maltillisesti. Jos alussa rehkii
liikaa, harrastus saattaa tyssä-
tä helposti lyhyeen ja kotisoh-
va viedä voiton. On myös hy-
vä muistaa, että liikunta aut-
taa kiinteytymisessä, joillakin
nopeammin ja toisilla taas pi-
demmän ajan kuluttua. Run-
saasti ylipainoisella ihmisellä
paino voi pudota alkuun mel-
ko reippaastikin.
- Liikunta auttaa painon-
hallinnassa, mutta vaaka ei
kerro kaikkea. Moni usein ih-
mettelee, miksi paino ei laske.
Tämä johtuu siitä, että lihak-
set painavat enemmän kuin
läski, selvittää yhteyspäällik-
kö Titta Airaksinen Motivus
Kuntokeskuksista.
Liikunta lisää
itseluottamusta
Jos kesällä ei ole esimerkiksi
liikkunut lainkaan, muutama
kuntosali- tai jumppakäyn-
ti viikossa on aloitte-
lijalle sopiva aloitusmäärä. -
Pääsääntönä voidaan todeta,
että aloittelijan ei kannata teh-
dä itselleen liian tavoitteellista
ohjelmaa heti alkuun. On hy-
vä aloittaa varovasti vaikkapa
yhdellä lajilla ja pikku-
hiljaa lisätä käyn-
timääriä. Kun
pääsee vauh-
tiin, siitä seu-
raa yleensä
luonnostaan
into lisätä käyn-
tejä, neuvoo Airaksinen.
Liikunnan aloittelijan ei
Airaksisen mukaan tarvit-
se kiinnittää alussa tavallista
enempää huomiota ruokavali-
oonsa tai energian saantiinsa.
Normaali kuntoliikkuja pär-
jää tavanomaisella ruokava-
liolla. Raskaita aterioita kan-
natta kuitenkin välttää ennen
liikuntaa. -Vatsa on hyvä tan-
kata hyvissä ajoin. Pienestä
välipalasta ei ole haittaa en-
nen liikuntaa, mutta täpötäy-
si vatsa ei ole hyvä lähtökoh-
ta liikuntahetkelle, Airaksinen
sanoo.
Kuntosaliharrastuksen
aloittaminen ei vaadi myös-
kään viimeisimpiä trendivaat-
teita. Tavanomaisilla verkka-
reilla, jumppa-asulla, sisätos-
suilla, pyyhkeellä ja juoma-
pullolla pääsee hyvin alkuun.
Pääasia on, että tuntee olon-
sa hy- väksi ja asussa
on helppo
liikkua.
Liikunnan voi aloittaa
siis ilman, että tekee valta-
vaa elämäntaparemonttia tai
hankkii uusimpia liikunta-
vaatteita.
Mieluinen liikuntalaji
ja treenikaveri auttavat
pitämään harrastuksesta
kiinni
Kuntokeskusten lajivalikoi-
mat ovat nykyisin laajat. Eri
lajeja ja eri ohjaajien tunteja
kannattaakin alussa rohkeasti
kokeilla. Esimerkiksi Motivus
Kuntokeskuksissa voi harras-
taa tavallisten kuntosalikäyn-
tien lisäksi vaikkapa erilaisia
jumppia, joogaa, PACE kierto-
harjoittelua tai Indoor Cyclin-
giä (spinningiä). Motivuksen
jumppatunnit on myös jaet-
tu rentouttaviin, tanssillisiin,
kiinteyttäviin tai muokkaaviin
tunteihin. Niillä voi kehittää
lihasvoimaa, liikkuvuutta tai
aerobista kuntoa.
Kuntosaliharrastuksen on-
nistumisen ja jatkuvuuden
kannalta on tärkeää, että käy
tunneilla, joista pitää. -Me jär-
jestämme esimerkiksi ilmai-
sia kuntosaliopastuksia, jotka
sopivat nimenomaan hyvin
aloittelijoille. Samalla aloitte-
lija saa niistä rohkaisua. Kun-
tosalille voi aluksi tulla vaikka
vain katselemaan ja ihmette-
lemään. Ohjaajamme antavat
mielellään myös vinkkejä ja
neuvoja paikan päällä, selvit-
tää Airaksinen.
Aloittelija ei ole kunto-
salilla suinkaan yksin. Siel-
tä löytyy aina ihmisiä, jotka
ovat ikään kuin samassa ti-
lanteessa. Silti kaverin ottami-
nen mukaan salille voi toimia
myös kannustuksena. Suu-
rin ennakkoluulo kuntosaleja
kohtaan Airaksisen mukaan
on, että niissä käy vain nuoria
ja hyvännäköisiä ihmisiä tai
bodareita. -Se ei kuitenkaan
pidä paikkansa. Esimerkiksi
Motivus ei ole muotivaattei-
den esittelypaikka, vaan aivan
tavallisten ja hyvinvoinnis-
ta kiinnostuneiden ihmisten
paikka, naurahtaa Airaksinen.
-Monet myös luulevat, että
kuntokeskuksiin täytyy sitou-
tua heti alkuun useiksi vuosik-
si. Motivuksessa voi liikunnan
aloittaa helposti esimerkiksi
10 kerran sarjalipuilla ilman
pakkojäsenyyttä, Airaksinen
lisää.
Lipsahduksista
ei kannata lannistua
Kuntosaliharrastus vaatii
usein itsekuria ja motivaatio-
ta ja vastoinkäymisetkin kuu-
luvat asiaan. Välitavoitteiden
asettaminen ja itsensä palkit-
seminen motivoi jatkamaan.
-Jos salikäynti jää joskus
väliin, se ei haittaa, lohduttaa
Airaksinen. Hyvin alkuun läh-
teneen kuntosaliharrastuksen
voi katkaista syksyllä myös
"unssa. Kipeänä ei suositella
liikunnan harrastamista. Kun
olo tuntuu itsestä hyvältä ja
terveeltä, liikuntaharrastuk-
sen pariin voi taas palata.
-Paranemisen jälkeen pi-
tää vain ”tsempata” itsensä ta-
kaisin salille, vaikka se tuntui-
si vaikealta, vinkkaa Airaksi-
nen.
Huutokaupat Kokoukset Myydään
Tarjouspyynnöt
Annetaan
Sekalaista
Avoimet
työpaikat
Vammala
palveluvastaava, keittiötyön-
tekijä/tarjoilija, siistijä raken-
nusten loppusiivoukseen, teol-
lisuussiivooja, sanomalehden-
jakaja, hitsaaja, cnc-koneistajia,
tuotannonsuunnittelija/työn-
johtaja, ajoneuvoyhdistelmän-
kuljettaja, pakkauskoneen käyt-
täjä, Friendtex-vaatemyyjä, sai-
raanhoitajia, fysioterapeutteja,
ravintolan tarjoilija, koneen-
hoitajia/letkutyöntekijöitä, yrit-
täjä, optikko, peruskoulun leh-
tori, kirjanpitäjä, tehdasruoka-
layrittäjä
Punkalaidun
aarporaajia, siivooja, linja-au-
tonkuljettaja, putkiasentaja,
huonekalu-/sisutusverhoilija,
huonekalupuuseppä
Huittinen
kahvilatyöntekijä, myyntiedus-
taja, tuotantotyöntekijä (tekno-
logia-ala), ravintolatyöntekijä,
levyseppä-hitsaaja, Friendtex-
vaatemyyjä (2 paikkaa), maan-
rakennustyöntekijä, hitsaaja/
hitsaaja-asentaja (5 paikkaa),
kokoonpanija (metalliteolli-
suus), yrittäjä, säiliöautonkul-
jettaja, siivooja, maataloustyön-
tekijä (5 paikkaa), tuotanto-
työntekijä (metalliteollisuus),
hakkuukoneenkuljettaja, ras-
kaankalustonasentaja, auton-
asentaja, automekaanikko
Mouhijärvi
urheiluvälinemyyjä, ase- ja met-
sästystarvikemyyjä, cnc-koneis-
taja, kuorma-autonkuljettaja
Äetsä
itsenäinen yrittäjä kosmetolo-
gi/jalkojen hoitaja, ajoneuvo-
yhdistelmänkuljettaja
Vampula
yöhoitaja, harvesterin ja ajoko-
neen kuljettaja, maalari (teolli-
suus), lähihoitaja (2 paikkaa)
Syksy kannustaa
aloittamaan
liikuntaharrastuksen
Kuukkelikanta
hupenee pahasti
Kuukkelin ahdinko huo-
lestuttaa BirdLife Suo-
mi -järjestöä. Sen tähän
mennessä saamien tieto-
jen mukaan kuukkeli on
jo hävinnyt suurimmasta
osasta eteläistä Suomea.
Etelä- ja Keski-Suomen kuuk-
kelit ovat olleet tänä vuonna
lintuharrastajien ahkeran et-
sinnän kohteena.
Viimeisenä keinona etsin-
tään on otettu avuksi rasva-
ruokinnat, joiden toivotaan
houkuttelevan esiin metsissä
mahdollisesti vielä piilottele-
vat linnut.
S y k s y l -
lä kuukke-
lit liikkuvat
vilkkaasti re-
viirillään et-
siessään ja
p i i l o t t a e s -
saan ravin-
toa talven varalle. -Kuukkeli
on hävinnyt Etelä- ja Keski-
Suomen metsistä nopeammin
kuin mikään muu lintulaji,
järjestö varoittaa.
Lintu pärjää vielä Lapis-
sa, Pohjanmaalla ja Kainuus-
sa. Kokonaiskanta Suomessa
on vähentynyt kolmasosaan
1940-luvun jälkeen; jäljellä on
arviolta 50 000 kuukkeliparia.
Kuka vain voi ilmoittaa
kuukkelihavaintonsa BirdLife
Suomelle.
Ohjeet löytyvät nettiosoit-
teestawww.birdlife.fi/vuo-
denlaji.