Page 17 - Alueviesti 4-2015
Basic HTML Version
17
Keskiviikko tammikuun 21. 2015
Terveys
& hyvä olo
Muutos
”Treenin pitää sopia
ihmisen arkeen”
▶
Ravintovalmentaja ja personal trainer uskoo
kohtuuteen ja hitaaseen muutokseen.
•
Pauliina Vilenius
Tammikuu on yleensä
suurten päätösten aikaa.
Joulukilojen kiristäessä
keskivartaloa yksi luopuu
alkoholista, toinen suk-
laasta ja kolmas heittää
samalla kertaa kaikki syn-
tinsä romukoppaan.
KAIKEN KIELTÄMI-
NEN KERRALLA
ei kan-
nata, sanoo loppuvuodes-
ta hyvinvointialan yrittä-
jänä aloittanut
Elina Sää-
mänen
. Hän uskoo koh-
tuuteen ja hitaaseen muu-
tokseen.
”Vaikka laihduttaisi, lau-
antaisin voi edelleen pitää
karkkipäivän niin halutes-
saan. Sääntö 80/20 on hy-
vä muistaa. Kun 80 pro-
senttia ajasta syö terveelli-
sesti, voi lopun aikaa syö-
dä vapaammin.”
SASTAMALASSA
asu-
va Elina Säämänen on ai-
emmalta ammatiltaan
hoitotason sairaankuljet-
taja. Hyvinvointi- ja ra-
vintovalmentajaksi sekä
personal traineriksi kou-
luttautunut nainen täy-
dentää parhaillaan tieto-
taitoaan ravitsemustietei-
den perusopinnoilla.
”Olen aina liikkunut jol-
lain tavalla, ja teininä al-
kaneen kasvissyönti-ide-
ologian myötä myös ravit-
semusasiat alkoivat kiin-
nostaa. Yrittäjäksi ryhty-
minen on ollut haaveeni
jo pidemmän aikaa.”
HYVINVOINTIPAL-
VELU ELINA SÄÄMÄ-
SEN
palveluja ovat esi-
merkiksi ravinto-ohjel-
man teko, liikunta- tai
kuntosaliohjelman laati-
minen sekä henkilökoh-
tainen ohjaus kuntosalilla.
Asiakkaita on löytynyt
mukavasti. ”Loppuvuo-
desta tuntui, että asiak-
kaat haluavat enemmän
joko pelkkää ruokavalio-
tai liikuntasuunnitelmaa.
Nyt halutaan koko paket-
ti.”
SÄÄMÄSEN KOKE-
MUKSEN MUKAAN
suomalaisten suurin syn-
ti ovat einekset, sokeri ja
valkoinen jauho. Kilot
voivat karista jo vaihta-
malla ranskanleivän rukii-
seen ja kokkaamalla koto-
na eväät työpäivän varalle.
”Kaupassa kannattaa
tutkia tarkkaan, paljon-
ko sokeria tuotteet sisäl-
tävät. Esimerkiksi pienis-
sä jogurttipurkeissa soke-
ria on yllättävän paljon.”
MIKÄLI HERKKU-
KAAPIN OVI
ei pysy kiin-
ni, saattaa selitys löytyä
ruokavaliosta.
”Jos kroppa on monta
päivää huutanut jotakin
ruoka-ainetta tai herkkua,
voi kyseessä olla vitamii-
nin, proteiinin tai vaikka
kuidun puute”, Säämänen
muistuttaa.
Mikäli herkkuhimo ajaa
kaivamaan lasten karkki-
pussista muutaman ma-
keisen, ei peliä ole mene-
tetty. Tärkeintä on palata
heti takaisin ruotuun.
SOHVAPERUNOILLE
yrittäjällä on hyviä uu-
tisia: laihduttajan ei ole
pakko kirmata lenkille tai
kuntosalille, vaan painon
voi saada putoamaan pel-
källä ruokavaliolla.
”Lihaskasvua pelkäl-
lä ruokavaliolla ei tieten-
kään saa aikaan, mutta
liikkumattomuus ei ole
painonpudotuksen este.
Kannattaa muistaa, että
laihtuessa lihakset yleen-
sä kutistuvat, joten siinä
mielessä esimerkiksi kun-
tosalitreeni on suositelta-
vaa.”
HEITÄ, JOITA KUN-
TOSALILLE
meno um-
mikkona pelottaa, Elina
Säämänen lohduttaa.
”Ihmiset, jotka siellä oi-
keasti treenaavat, eivät eh-
di katsella mitä muut teke-
vät. He keskittyvät omiin
suorituksiinsa ja antavat
muidenkin keskittyä.”
Jotkut personal traine-
rit vannovat aamuaerobi-
sen eli tyhjällä vatsalla he-
ti aamutuimaan tehtävän
lenkin nimiin. Säämänen
kehottaa pohtimaan, mi-
kä on itselle paras ajan-
kohta.
”Mielestäni treenin pi-
tää sopia ihmisen arkeen.
Mieluummin tekee tree-
nin illalla, jos silloin on
paremmin aikaa. Pääasia,
että se tulee tehtyä.”
Elina Säämänen muistuttaa ruokarytmin tärkeydestä. ”Kun aineenvaihdunta pysyy käynnissä,
on herkkuhimokin kurissa. Jos on täyttä taistelua syödä viisi kertaa päivässä, kannattaa pyrkiä
edes kolmeen tai neljään.” Paras vauhti pysyvälle painonpudotukselle on 0,5-1 kiloa viikossa.
Alkoholinkäytön
vähentäminen
on aina paikallaan
▶
”Turvallista” käytön tasoa
on vaikea määritellä.
Alkoholinkäytön vähen-
täminen on aina eduksi
terveydelle, oli kyse juo-
matta jättämisestä, käy-
tön harventamisesta tai
kertakulutuksen vähentä-
misestä, muistuttaa Terve-
yden ja hyvinvoinnin lai-
tos (THL).
Keskikulutuksen tuli-
si jäädä naisilla 10 gram-
maan puhdasta alkoholia
päivää kohden, miehillä
20 grammaan.
Määrät vastaavat suun-
nilleen yhtä ja kahta kes-
kiolutpullollista.
VÄESTÖN PARISSA
ALKOHOLI
osataan yh-
distää maksasairauksiin,
mutta syöpäriski on mo-
nelle uusi asia.
Alkoholi lisää riskiä
sairastua pään ja kaulan
alueen syöpiin, paksu-
suolen syöpään ja rinta-
syöpään.
”Turvallista” alkoholin
käytön tasoa on vaikea
määritellä, koska esimer-
kiksi rintasyövän riski al-
kaa kasvaa jo yhden päi-
vittäisen keskiolutpullon
kulutustasolla.
Helmipolku
Irmeli Vähämäki
Psykoterapeutti (Kela), työnohjaaja
Puistokatu 11, 3. krs
38200 Sastamala
050 321 4643
