18
Keskiviikko 8.8.2018
•
•
Jarno Keskinen
Torkuttaminen, heräämi-
sen siirtäminen muuta-
ma minuutti kerrallaan
eteenpäin, aiheuttaa eni-
ten ongelmia torkuttajal-
le itselleen. Samassa huo-
neessa nukkuvan puolison
unikin jää vajaaksi, mutta
unen loppumetreille osuva
heräily harvoin aiheuttaa
merkittäviä haittoja unen
laatuun tai määrään.
”Jos uneen vaipuminen
onnistuu uudelleen en-
simmäisen herätyksen jäl-
keen ja herätysten väleissä,
uni on kevyttä perusunta.
Kaikki uni on kotiinpäin,
varsinkin jos yön aikana
saatu unen määrä muuten
jäisi alle oman unen tar-
peen”, tutkimusprofessori
Timo Partonen
Terveyden
ja hyvinvoinnin laitoksel-
ta kertoo.
Jos nukkumaan on
menty ajoissa ja unta on
kertynyt omaa, yksilöl-
listä unen tarvetta vas-
taava määrä, haittaa tor-
Torkuttajan sisäinen
kello voi olla pielessä
▶
▶
Avuksi liikunta, sarastusvalo ja aikaisempi vetäytyminen.
Torkuttamista pahempi ongelma on kuorsaaminen.
Kenen ehdoilla mennään? Jopa 12 prosenttia väestöstä on torkuttamiseen taipuvaisia iltavirkkuja.
Lähes yhdeksää kymmenestä aamulla alkava herätyskellon piipitys sen sijaan saattaa ärsyttää.
kuttamisen aiheuttamas-
ta katkonaisesta unesta ei
siis ole. Tosin jos nukku-
maan on menty ajoissa,
torkuttamiseenkaan tus-
kin on tarvetta. Torkutta-
minen on illan virkkuja
vaivaava tapa. Jos nuk-
kumaan pääsee vaikkapa
vasta kolmen aikaan yöl-
lä, voi muutaman tunnin
yöunen jälkeen alkava
torkuttaminen viistää yö-
unesta tärkeitä minuutte-
ja. Kuorsaaminen on tor-
kuttamista vaikeampi on-
gelma kokonaisuniajan
kannalta. Alkuyölle osu-
va kuorsaaminen voi pi-
lata koko yön.
n
TORKUTTAMISEN
seu-
rauksena on kuitenkin to-
dennäköisesti muita ongel-
mia, kuten aamupalasta tai
henkilökohtaisesta hygie-
niasta tinkiminen torkut-
tamista usein seuraavan
kiireen vuoksi.
”Jostain syystähän se
kello on laitettu soimaan.
Torkuttamista kestävämpi
ratkaisu on reilusti muut-
taa sosiaalista lukujärjes-
tystä ja mennä aiemmin
illalla nukkumaan”, Parto-
nen muistuttaa.
Nukkumaan tulisi men-
nä oman unen tarpeen
mukaan. Aikuisella täys-
pitkä ja laadukas yöuni on
6-9 tuntia, henkilöstä riip-
puen.
Väliotsikko: Torkuttami-
sella myös myönteisiä vai-
kutuksia
Torkuttaminen voi ra-
sittaa parisuhdetta, jos sa-
massa sängyssä nukkuvat
aamu- ja iltavirkku. Tor-
kuttajalle itselleen torkut-
tamisen vaikutukset eivät
kuitenkaan ole pelkästään
negatiivisia.
”Iltavirkun mieliala voi
olla parempi, kun aamulla
saa herätä hiljalleen.”
n
ILLAN
torkku herää aa-
mulla helpommin, koska
unta on ehtinyt kertyä riit-
tävästi. Silloin herääminen
aamulla voi tapahtua luon-
nollisena havahtumisena,
jonka ihminen kokee siinä
vaiheessa, kun unta on saa-
tu riittävästi. Myös torkut-
tamiseen taipuvainen ilta-
virkku voi päästä samaan,
jos tahtoo.
”Sisäistä kelloamme voi
säätää. Välineet siihen ovat
sarastusvalo, kirkasvalo sil-
män kautta ja kuntoliikun-
””
Iltavirkun mieliala voi olla
parempi, kun aamulla saa
herätä hiljalleen.
UNI
Löydät Pienen Kauneuskamarin idyllisestä maalaistalosta
osoitteesta Lampistentie 36, Sastamala, Mouhijärvi.
Puh. 045 270 1702.
HARRASTUKSET JA
HYVÄ OLO
HUITTISTEN LÄÄKÄRIPALVELU
Karpintie 14, Huittinen
Puh. 02 566404. Ajanvaraus ark. klo 8.30 alkaen
huittistenlaakaripalvelu.
Erikoislääkärit
Ilkka Haukka
korva-, nenä- ja kurkkutaudit
Tarja Laurila-Haukka
naistentaudit
Markku Ellonen
sisätaudit ja yleislääketiede
Eija Nieminen
keuhkosairaudet ja allergologia
Ihosairauksien valohoidot ja kuulontutkimukset
Palaamme lomilta maanantaina 13.8.
Sateen sattuessa
saappaissa
Kotimaiset
Sievin kevyet, mukavat
URETAANISAAPPAAT
pitävät jalan suojassa
- turvakärjellä
- ilman kärkeä punainen ja musta
59,-
Tarjous voimassa viikon.
Kievarinkatu 3
Aukioloajat:
myymälä ark. 8-17, la 9-14
(norm. 69,90)
