19
Keskiviikko 8.8.2018
Torkuttamista kestävämpi ratkaisu on reilusti muuttaa sosiaalista lukujärjestystä ja mennä ai-
emmin illalla nukkumaan, muistuttaa tutkimusprofessori.
ta”, Partonen kertoo.
Kuntoliikunta loppu-
iltapäivästä tai alkuillas-
ta, ei kuitenkaan enää lii-
an lähellä nukkumaanme-
noa, auttaa nukahtamaan,
herätyskellona voi käyttää
auringon nousua matkivaa
sarastusvaloa ja kirkasvaloa
voi annostella itselleen he-
räämisen jälkeen. Näin si-
säinen kello vääntyy hiljal-
leen sellaiseen asentoon,
että uni alkaa maistua il-
tavirkullekin jo aiemmin.
Usein sisäinen kellomme
voi jo osoittaa uniaikaa,
mutta emme vain halua
reagoida siihen.
”Sisäinen kello antaa
kyllä vinkkejä luonnolli-
sesta nukahtamisajasta, jos
vain maltamme kuunnella
sitä”, Partonen päättää.
•
•
Jarno Keskinen
Useimmat meistä ovat il-
tavirkkuja nuorina. Valta-
osa palaa iän hieman kart-
tuessa takaisin aamuvirkun
suuntaan, mutta osalla il-
tavirkkuus vain pahenee.
Noin 10-12 prosenttia vä-
estöstä on selkeästi iltavir-
kuiksi laskettavia.
”Äärimmäisellä iltavir-
kulla sisäinen kello voi ol-
la vääntynyt niin, että he
haluaisivat nukkua, mut-
ta eivät pysty ennen kuin
esimerkiksi kello kolmelta
aamuyöllä. Silloin herää-
minen aamukuudelta on
mahdotonta. Sitten tarvi-
taan joko joustoa aamuun
tai sisäisen kellon säätä-
mistä”, Timo Partonen to-
teaa.
Iltavirkuiksi väännytään murrosiässä
Lisätietoa ja ilmoittautuminen
ja elina@kuntokarki.
Vauvauinti ja
muut lasten uinnit
perjantaisin Keikyän hallissa.
Marja Ahola
sydänhoitaja,
erik.sair.hoitaja,
koulutettu
akupunktiohoitaja
Puh. 050 377 1820
Tohtorinmäen
kuntoutus
Ota yhteyttä
niin sovitaan aika!
Puistokatu 15, Sastamala, p. 03-514 2271
Asioi apteekissa helposti verkossa:
.
YKSILÖVALMENNUKSILLA KOHTI
PAREMPAA ELÄMÄNLAATUA
Hei,
olen Rauna, personal trainer ja proviisori.
Autan sinua elämäntapamuutoksessa,
liikuntaan ja ruokavalioon liittyvissä asioissa.
Voit valita sinulle sopivan palvelukokonaisuuden
riippuen tarpeistasi ja tavoitteistasi.
Lisätietoja apteekkimme henkilökunnalta tai kotisivuilta
HARRASTUKSET JA
HYVÄ OLO
Starttaa
syksyyn!
Onkiniemenkatu 6, Vammala • puh. (03) 511 5811
•
AVOIMET OVET
la 18.8. klo 12-16
(KS + KH)
- workshopit
- näytetunnit
...seuraa sivujamme
Kunnon
Kehon (KH)
ryhmät
alkavat vk 35
Kuntosali (KS)
treenaa
4 kk 130€
tai 10x = 13x
Tarjoukset voim.
vk 33 + 34
•
•
Alueviesti
Sastamalan Opiston syk-
syn opinto-ohjelma on
tupsahtanut jo moneen
postilaatikkoon.
Suurin osa opiston kurs-
seista on suunnattu aikuis-
väestölle, mutta tarjonnas-
ta löytyy paljon harrastuk-
sia myös lapsille ja nuoril-
le. Tuoreessa opinto-op-
paassa erityisesti lapsille ja
nuorille suunnatut kurssit
on koottu omille Lasten ja
nuorten Opisto -sivuille,
missä tarjolla on monipuo-
lisesti niin käsitöitä, sirkus-
ta kuin tanssiakin.
Ilmoittautuminen kurs-
seille alkaa ensi keskiviik-
kona 15. elokuuta kello
12.30 opiston nettisivuil-
Opiston syys-
kausi käyntiin
▶
▶
Ilmoittautuminen kursseille alkaa
ensi keskiviikkona 15. elokuuta.
Syksyn opinto-ohjelman kannessa komeilee
Vammalan teatteristakin tuttu Jarkko Mäkipää.
la. Sähköinen ilmoittautu-
misjärjestelmä takaa opis-
kelijoiden pääsyn varaa-
maan opiskelupaikkansa
todellisen ilmoittautumis-
järjestyksen mukaan. Oh-
jelma ilmoittaa, milloin
kurssin aloituspaikat ovat
täynnä ja minkä varasijan
ilmoittautuja mahdollises-
ti saa. Tieto opiskelupaikas-
ta tupsahtaa ruudulle heti
ilmoittautumisen yhtey-
dessä.
Mikäli mieli muuttuu tai
kurssille pääsy syystä tai
toisesta estyy, ilmoittautu-
misen voi myös perua ne-
tin kautta. Peruutus kan-
nattaa tehdä välittömäs-
ti, sillä turhasta opintopai-
kan varaamisesta veloite-
taan 20 euron suuruinen
toimistomaksu.
Tänä syksynä opisto tar-
joaa mahdollisuuden mak-
saa kurssimaksu verkossa
heti ilmoittautumisen yh-
teydessä. Maksun voi suo-
rittaa tuttuun tapaan myös
kotiin postitettavalla las-
kulla.
Mikäli kurssien joukos-
ta bongaa useamman kiin-
nostavan, voi ilmoittautua
aktiiviopiskelijaksi. Syys-
kauden aktiivimaksun voi
hakea 15.8. - 30.9., jolloin
68,50 euron summalla pää-
see osallistumaan ilman eri
maksua lähes kaikille kurs-
seille. Alle 18-vuotiaan ak-
tiivimaksu on 42 euroa.
””
Erityisesti lapsille ja nuorille
suunnatut kurssit on koottu
omille sivuilleen.
