Page 11 - Alueviesti_40

11

Keskiviikko lokakuun 1. 2008

Kotiäidin päiväkirja

Pienten lasten sairastaminen pitäisi kieltää laissa

Pienten lasten sairastaminen pi-

täisi kieltää laissa. Varsinkin kaik-

ki vakavat sairaudet, niitä ei pitäi-

si olla lapsilla lainkaan. Mutta pu-

hutaan nyt vaan nuhasta, korva-

tulehduksista ja näistä tavallisista

lasten pikku vitsauksista. Meillä

on nyt nuha sitten toistamiseen.

Viikko terveenä ja nyt taas. Poti-

laana on tällä kertaa Lauri. Tie-

dän kyllä, että olemme päässeet

silti hirmu helpolla. Ronjakin oli

kipeänä ensi kertaa vasta yli vuo-

den ikäisenä. Mutta on se silti ka-

malaa. Pienen oloakaan ei oikein

saa kummemmin helpotettua,

silppuat sipulia sängyn alle, nostat

sängyn pään pystyyn ja annat suo-

laliuostippoja ja toivot, että pöpö

menee pian pois. Yleensä meillä

lapset nukkuvat sängyissään ihan

miten sattuu, useimmiten niin et-

tä jalat ovat kohotettuna ja näin

ollen nenä rohisee vielä entistä

enemmän.

Näin syksyllä, kun pöpöt tekevät

oikeaa kansanvaellusta, parhain

ohjeistus pöpöjen leviämisek-

si on ehkä se käsien pesu. Kaup-

pareissun jälkeen ja pihaleikeistä

tultaessa. Sekin olisi mukavaa, et-

tei sinne kerhoon lähdettäisi sil-

lon kun lapsilla kamalasti nenät

vuotaa. Vaikka lapsen yleiskun-

to oliskin hyvä, niin eihän viitsit-

täisi ihan ehdoin tahdoin tartut-

taa muita.

Flunssa se varmaan onkin näis-

tä kiertolaisista se kaikken pie-

nin vaiva, joka isommilla lapsil-

la menee melkein olkaa kohotta-

malla. Mutta pienillä se ei todel-

lakaan ole mitään herkkua. Vauva

ei saa edes syötyä kunnolla, saa-

tikka nukkua ja siinä koetellaan jo

äidinkin hermoja. Vauva ei osaa

kertoa särkeekö hänen korvaan-

sa vai sattuuko kurkkuun, ja vaik-

kei mitään tulehdusta sitten oli-

sikaan, itkuisuus saa äidin valp-

paaksi ja epäilemään tulehdusta

tai vastaavaa. Kun ei sitä aina osaa

kertoa isompikaan.

Laurin suurta huvia oli vielä kuun

alussa valittaa muka kipeää kor-

vaa, vaikka vikaahan siellä ei sit-

ten ollutkaan.

Mukavaa ja flunssatonta syksyn

jatkoa. Muistakaa välittää toisis-

tanne.

Johanna Pihlava

Unohda ajatus laihdutuskuurista

Painonhallintaan tarvitaan tietoa,

tahtoa ja oikeita valintoja

Pauliina Parto

Kysymykseen millainen on

terveellinen ruokavalio ei tä-

nä päivänä voi vastata “en tie-

dä”. Tietoa oikeaoppisesta syö-

misestä tulvii silmiimme ja

korviimme lehdistä, televisi-

osta ja kadunvarsien mainok-

sista. Silti maailma lihoo. -Yk-

sinkertaistaen lihavuus johtuu

energian saannin ja kulutuk-

sen välisestä epätasapainosta.

Väestön lihomisen taustalla

on elinympäristön muuttumi-

nen, mikä näkyy esimerkik-

si työ- ja arkiliikunnan vähe-

nemisenä, viihde-elektronii-

kan kasvavana suosiona, elin-

tarvikkeiden pakkauskokojen

kasvuna ja ravitsemussuosi-

tuksista poikkeavien kulutus-

tottumusten, kuten alkoholin

ja virvoitusjuomien kulutuk-

sen kasvuna, linjaa ravitse-

musterapeutti Terhi Heino.

Vuonna 1996 laillistetuk-

si ravitsemusterapeutiksi val-

mistunut, Pirkanmaan sai-

raanhoitopiirissä ja Sastama-

lan perusturvakuntayhtymäs-

sä työskentelevä Heino tapaa

vastaanotollaan yhä enemmän

aikuistyypin diabetesta sairas-

tavia sekä ylipainon kanssa

kamppailevia lapsia. -Aikuis-

tyypin diabetes on lisääntynyt

huolestuttavaa vauhtia ja tällä

hetkellä jo todettuja 2 tyypin

diabeetikkoja on Suomessa

noin 250 000. Lisäksi 200 000

suomalaisen arvellaan sairas-

tavan 2 tyypin diabetesta tie-

tämättään, Heino luettelee.

Karmivat luvut eivät lopu

tähän. Yhdysvaltoja on pidetty

jo pitkään ylipainon luvattuna

maana, mutta suomalaisten-

kin alkaisi olla aika luoda tar-

kempi silmäys vyötärönym-

pärykseensä. -Terveys 2000 -

tutkimuksen mukaan 30-64

-vuotiaista miehistä jo 67 pro-

senttia on ylipainoisia ja sa-

man ikäisistä naisista 54 pro-

senttia. Diabeteksen ja meta-

bolisen oireyhtymän (veren-

paine, veren rasva-arvot sekä

verensokeriarvot koholla) li-

säksi lihavuus lisää merkittä-

västi myös muiden sairauksi-

en riskiä, Heino muistuttaa.

Erityisen huolestunut hän

on lihavien lasten määrän

kasvusta, sillä tutkimusten

mukaan puolet lihavista lap-

sista ja valtaosa lihavista nuo-

rista on lihavia myös aikuise-

na. -Sekä ylipainoisten että li-

havien osuus lasten ja nuorten

ikäryhmistä on noin kaksin-

kertaistunut vuoden 1977 jäl-

keen.

Säännöllinen syöminen

kaiken a ja o

Mihin asioihin meidän sitten

tulisi kiinnittää huomiota päi-

vittäisessä syömisessämme?

-Säännöllinen syöminen on

kaiken a ja o. Aterioiden olisi

hyvä seurata toisiaan 3-4 tun-

nin välein. Säännöllinen syö-

minen ehkäisee makean mie-

litekoja ja napostelua. Mai-

to- ja lihatuotteista kannattaa

valita vähärasvaiset vaihto-

ehdot. Kasviksia, hedelmiä ja

marjoja on suositeltava syödä

noin kuusi kourallista, eli 0,5

kg päivittäin. Viljatuotteista

kannattaa suosia kuitupitoi-

sia täysjyvävaihtoehtoja, ra-

vitsemusterapeutti Terhi Hei-

no opastaa.

Syömiseen liittyvät usein

myös tunteet. Olisikin hyvä

kuulostella itseään ja oppia

tunnistamaan syönkö nälkää-

ni vai johonkin tunteeseen. -

Lisäksi korostaisin perheiden

yhteisiä aterioita ja liikunta-

hetkiä kiireisessä elämänryt-

missämme. Perheen yhteisel-

lä aterialla on muukin funktio

kuin vain energian tankkaami-

nen. Aterialla voidaan vaihtaa

päivän kuulumisia ja vanhem-

mat toimivat lapsilleen malli-

vaikuttajina niin ruoka- kuin

liikuntatottumustenkin kehit-

tymisessä, Heino jatkaa.

Hänmuistuttaa, että syömi-

seen tulisi kaikesta huolimatta

suhtautua tietyllä rentoudella.

“Hyvän mielen syömiseen”

kuuluvat myös herkkuhet-

ket silloin tällöin. Ratkaisevaa

on se, kuinka usein herkutte-

lee ja kuinka suuria ovat an-

noskoot.

Pää kylmänä

ruokaostoksilla

Kauppojen hyllyt notkuvat

erilaisia tuotteita, ei siis ole

ihme, että pieni ihminen me-

nee tuoteviidakossa sekaisin.

Markettien hyllymetrien edes-

sä kannatta pitää pää kylmä-

nä. -Leivissä kannattaa tutkia

kuitupitoisuuksia. On hyvä

suosia leipiä, joissa on vähin-

tään 6 g/100g (=6 %) ravinto-

kuitua. Kuitupitoinen leipä on

ravintoarvoltaan monipuolis-

ta, pitää kylläisyyttä parem-

min ja edistää vatsan toimin-

taa. Myös suolan määrää on

syytä tarkkailla. 0,7 prosenttia

suolaa sisältävä leipä on vähä-

suolaista.

Heinon mukaan lasten ja

normaalipainoisten aikuisten

kannattaa sipaista leivälle ra-

siamargariinia, joka sisältää

rasvaa 60-70 prosenttia. -Yli-

painoiset aikuiset voivat käyt-

tää myös 40% rasvaa sisältä-

vää rasiamargariinia, mutta

tällöinkin on huomioitava lei-

vän päivittäinen käyttömää-

rä ja muiden pehmeiden ras-

vojen lähteet ruokavaliossa.

Muilla lähteillä Heino viittaa

esimerkiksi öljypohjaisen sa-

laatinkastikkeen käyttöön se-

kä ruoanlaitto- ja leivontaras-

voihin.

-Tietty määrä pehmeää

rasvaa tarvitaan takamaan ns.

välttämättömien rasvahappo-

jen riittävä päivittäinen saan-

ti. Keskivertoaikuiselle sopiva

määrä voisi olla esimerkiksi 4

tl rasiamargariinia + 1 rkl ryp-

siöljyä vuorokaudessa.

Unohda laihdutuskuuri

-ajattelu

Terhi Heino muistuttaa, että

painonpudotuksesta haaveile-

van tulisi heti ensimmäisenä

karsia laihdutuskuuri -ajat-

telu. -Suosittelen lämpimäs-

ti hiljattaisia, pysyviä elämän-

tapamuutoksia, jolloin ka-

ristetut kilot pysyvät parhai-

ten poissa. Ruokatottumukset

muokkautuvat vuosien myö-

tä, joten niitä ei voi yhdessä

yössä tai muutamassa viikos-

sa muuttaa. Suositeltava pai-

nonpudotusnopeus on 0,5-1

kg viikossa.

Oma lukunsa on saavute-

tun painon ylläpito. Tällöin

voidaan puhua erityisesti pai-

nonhallinnasta pitkällä tähtäi-

mellä. Yhdysvalloissa kootun

tilaston mukaan painonhal-

linnassa onnistuneita yhdistää

runsas liikunnan harrastami-

nen, ruoan laatu, sen vähäras-

vaisuus ja hiilihydraattipitoi-

suus sekä itsensä säännölli-

nen punnitseminen.

Herkulliset värit houkut-

televat tarttumaan terveel-

liseen annokseen.

Yhdysvalloissa kootun ti-

laston mukaan painon-

hallinnassa onnistunei-

ta yhdistää muun muassa

säännöllinen itsensä pun-

nitseminen.

Herkulliset värit houkuttelevat tarttumaan ter-

veelliseen annokseen.

Vanha kunnon

lautasmalli

Ravitsemusterapeutti Terhi Heino muistuttaa vanhan

kunnon lautasmallin pätevyydestä. -Lautasmalli ohjaa

koostamaan lämpimän aterian oikeaoppisesti. Lautas-

mallin mukaan 1/4 lautasesta täyttyy joko perunalla,

pastalla tai riisillä, 1/4 lihalla, kalalla tai broilerilla sekä

1/2 joko tuoreilla ja/tai keitetyillä kasviksilla. Lautasen

oheen lasi rasvatonta maitoa tai piimää, 1-2 viipaletta

täysjyväleipää rasiamargariinin kera sekä jälkiruoaksi

hedelmä/marja-annos.

Yhdysvalloissa kootun tilaston mukaan painonhallin-

nassa onnistuneita yhdistää muun muassa säännölli-

nen itsensä punnitseminen.

Otsikoiden takaa

Pauliina Parto

Lujaa tahtoa

P

ainonhallinta ja terveelliset elä-

mäntavat ovat muodostuneet it-

selleni suorastaan sydämen asi-

oiksi kuluneen vuoden aikana. Viiti-

sentoista kiloa kevyempänä vietetty ke-

sä on nyt taittunut syksypuolelle, ja on

jälleen aika ottaa itseään niskasta kiinni.

En kieltäytynyt kesällä tirisevästä grilli-

makkarasta, saati sitten jääpaloja koli-

sevasta siiderituopista. Päätin tietoises-

ti ottaa hieman iisimmin, jotta näkisin

kuinka helposti ihminen palaa hiihtä-

mään vanhoja tuttu-

ja latuja. Ilokseni voin

ilmoittaa, että minus-

ta löytyy kuin löytyy-

kin luonteenlujuutta

tosipaikan tullen. En

ole repsahtanut täy-

dellisesti, vaikka kaik-

ki ainekset siihen oli-

vatkin olemassa.

Haastatellessani tähän

lehteen ravitsemuste-

rapeutti Terhi Heinoa

onnittelin hiljaa itseä-

ni. Olen vuoden aika-

na onnistunut omak-

sumaan hänen teesinsä. Olen oppinut

syömään muutaman tunnin välein sen

sijaan, että kärvistelisin työpäivän näläs-

sä vain päästäkseni tyhjentämään koto-

na koko jääkaappini. Olen käynyt ahke-

rasti lenkillä - jopa niin ahkerasti, että

olen saanut kuulla olevani siellä “aina”.

Kaupassakin olen oppinut tiirailemaan

ravintosisältöjä ja juoksemaan Sydän-

merkin perässä. Kurkun nappaaminen

marketin vihannestiskistä voi jonkun

mielestä kuulostaa mitättömän pienel-

tä asialta, mutta pupunruokaa vihaaval-

le se on suuri ponnistus.

M y ö n n ä n

olevani sen

verran tur-

h ama i n e n ,

että suurin

syy painon-

pudotuk se e-

ni oli peilistä takaisin katsova Pauliina.

Tiesin kyllä ylipainon vaaroista, mutta

en hankkinut uutta ulkoilupukua nur-

kan takana mahdollisesti vaanivan dia-

beteksen vuoksi. On taivaallisen hieno

tunne tarttua kaksi

numeroa pienem-

piin farkkuihin tie-

täen, että todel-

la mahdut niihin.

Etteivät hikihelmet

karkaa sovitusko-

pin uumenissa ot-

salle, kun epätoi-

von vimmalla yri-

tät kiskoa tiukkaa

denimiä vähem-

män tiukan peppu-

si peitoksi.

Ei ole mikään sa-

laisuus, että halu-

an jatkaa valitsemallani tiellä ja pudot-

taa painoani vielä lisää. Tämän enempää

operaatiostani en kuitenkaan aio kirjoit-

taa ennen kuin olen tavoitepainossani.

Olen nimittäin oppinut, että suurella

metelillä ja uholla aloitettu kidutuskuu-

ri ei tuota tuloksia. Kuten Terhi Hei-

no sanoo, laihdutuskuuri -ajattelu pi-

tää unohtaa. Ruokailutottumukset, joita

olet noudattanut parikymmentä vuotta

istuvat tiukassa, eikä niitä muuteta tai-

kasauvaa heilauttamalla. Lujalla tahdol-

la mikä tahansa on kuitenkinmahdollis-

ta.. Reipasta syksyä!

”

Olen oppinut

tiirailemaan

ravintosisältöjä

ja juoksemaan

Sydänmerkin

perässä.

Page 11 - Alueviesti_40_2008