Page 12 - Alueviesti_22

12

Keskiviikko 28. toukokuuta 2008

Pysyvässä painonhallinnas-

sa tärkein keino on hyvä mo-

tivaatio. Siksi jokaisen, joka

haluaa pudottaa painoaan py-

syvästi, on hyvä pohtia omia

sisäisiä syitään painon pudot-

tamiseen.

Terveysvaikutukseen riit-

tää jo 5 %:n painonpudotus.

Tämä onnistuu erittäin niuk-

kaenergiaisella dieetillä hy-

vin, kun apuna on ammat-

tilainen ja hyvä motivaatio,

jota ylläpidetään dieetin jäl-

keenkin.

Kesän lähestyessä monien

motivaatio painon pudotta-

miseen herää. Vaikka lämmin

vuodenaika onkin hyvä läh-

tölaukausmotiivi, kannattaa

omaa motivaatiotaan tarkas-

tella myös pidempää ajanjak-

soa varten. Motivaation tulisi

säilyä myös varsinaisen laih-

dutusjakson jälkeenkin, jotta

elämäntapamuutoksesta tuli-

si pysyvä.

Nopeat tulokset painonpu-

dotuksen alussa motivoivat

laihduttajaa. Painonpudotus

onkin hyvä aloittaa erittäin

niukkaenergiaisilla valmis-

teilla (ENE). Jos ylipainoa on

runsaasti, voi nopealla pai-

nonpudotuksella olla myös

terveydellistä merkitystä.

Erittäin

niukkaenergiainen

dieetti

Erittäin niukkaenergiaisen

dieetin (ENED) aikana eli-

mistö siirtyy paastoaineen-

vaihduntaan, minkä vuoksi

nälän tunnetta ei tule, kuten

muilla, esimerkiksi niukka-

energiaisella dieetillä (NED).

Tämä helpottaa dieetin nou-

dattamista ja lisää motivaa-

tiota jaksaa koko laihdutus-

jakson ajan.

Erittäin niukkaenergiaista

dieettiä voidaan käyttää oma-

toimisesti laihdutettaessa 3

viikkoa ja terveydenhuollon

henkilöstön ohjauksessa jopa

12 viikkoa. Pitkään laihdutet-

taessa on tärkeää, että laihdu-

tusvalmisteissa on makuvaih-

toehtoja, jotta laihdutus ei lo-

pahda kyllästymiseen. Nope-

asti veteen sekoitettavat keitot

ja juomat ovat mahdollisim-

man helppoja, monipuolisia

aterioita kiireisellekin pai-

nonpudottajalle.

Pysyvä painonhallinta

Laihdutuksen tavoitteena tu-

lisi aina olla mahdollisimman

pysyvä tulos, ja muun muas-

sa sairauksien ehkäisyyn ja

hoitoon riittää painon py-

syvä aleneminen jo 5 %:lla.

Tutkimusten mukaan erittäin

niukkaenergiaisen dieetin si-

sältävät laihdutusohjelmat

vähentävät liikapainoa pysy-

västi keskimäärin 6,6 % läh-

töpainosta.

Kuten kaikki dieetit, myös

erittäin niukkaenergiainen

dieetti on vain osa pysyvää

painonhallintaa. Elämänta-

pamuutos on välttämätöntä,

jotta pysytään dieetillä saa-

vutetussa laihdutustulokses-

sa. Jo ennen dieetin aloitus-

ta tulee miettiä, millä tavoin

tullaan muokkaamaan ruo-

kavaliota, liikuntatottumuk-

sia ja elämäntapoja dieetin

jälkeen. Erittäin niukkaener-

giaisen dieetin jälkeen on hy-

vä korvata 1–2 ateriaa päi-

vittäin dieettivalmisteilla vä-

hintään viikon ajan, jotta eli-

mistö saa aikaa tottua uuteen

ruokavalioon. Tämän jälkeen

siirrytään normaaliin kevy-

een ruokavalioon ja pysyvään

painonhallintaan. Pysyvällä

painonhallinnalla vältetään

myös painon haitallinen jo-

jo-heilahtelu. Jo 5 kg:n hei-

lahtelu painossa saattaa olla

haitallista paitsi terveydelle,

myös painolle. Väärin laih-

dutettaessa katoaa lihasmas-

saa ja painon taas noustessa

tilalle tulee vain rasvaa.

Suhdetta ladataan ”Tahdolla ja taidolla”

Parisuhde on tahdon asia

jo niin haavoilla, että suhteen

korjaaminen alkaa käydä han-

kalaksi.

Väestöliitto on lähtenyt

mukaan taisteluun parisuh-

teiden puolesta kehittämällä

Tahdolla ja taidolla -nimisen

lataamisohjelman, jossa suh-

detta ja keskinäistä kommu-

nikaatiota yritetään parantaa

niin, että ero ei ole ensimmäi-

senä mielessä. Psykologi Kaisu

Aronoja ja terveydenhoitaja

Aija Lindroos Huittisten neu-

volasta vetivät Huittisten en-

simmäisen kurssin huhtikuus-

sa kuudelle parille. -Palaute oli

positiivista. Parit kokivat, että

he saivat kurssilta tietoa suh-

teeseen vaikuttavista tekijöis-

tä ja ristiriitojen käsittelystä.

Heidän mukaansa kurssi oli

puolueeton ja tunnelmaltaan

leppoisa. Sekin korostui, että

parien mielestä kurssi tarjosi

heille sitä yhteistä pariaikaa,

jota suhteessa tarvitaan.

Tehtävät puolison

kanssa kaksin

Väestöliiton Parisuhdeprojek-

tin taustalta löytyvät psyko-

logit, pari- ja perheterapeu-

tit Sinikka Kumpula ja Vuok-

ko Malinen, jotka ovat kehit-

täneet toimivaa parisuhdetta

kuvaavan Parisuhteen kehrä

-mallin. Tahdolla ja taidolla -

kurssi pohjautuu tähän mal-

liin. Kehrän avulla tehdään

näkyväksi ja tietoiseksi niiden

asioiden suuri kirjo, jotka vai-

kuttavat käyttäytymiseemme.

Meistä jokainen tuo parisuh-

teeseen mukanaan esimerkik-

si oman taustansa; suhteensa

sukuun ja omaan perheeseen.

Kehrän ytimen muodostavat

rakkauden lisäksi tahto, toivo,

usko, luottamus ja sitoutumi-

nen. Kun nämä ydinasiat ovat

kunnossa, parisuhdetta pys-

tytään jatkamaan ja kehittä-

mään huolimatta muista olo-

suhteista tai mahdollisista ris-

tiriidoista.

-Kurssilla lähdettiin liik-

keelle positiivisista asioista ja

päädyttiin niihin ristiriitoja

aiheuttaviin. Jokainen pari te-

ki annetut tehtävät keskenään

omassa rauhassaan, mikä

osaltaan vahvisti yhteenkuu-

luvuudentunnetta, selvittä-

vät Aronoja ja Lindroos, joil-

le Tahdolla ja taidolla -kurssi

oli eräänlainen opinnäytetyö

siitä, että Väestöliiton antama

oppi oli sisäistetty. Jos kurssil-

le osallistuneet olivat innois-

saan, saivat myös vetäjät puh-

tia. -Kokemus oli kokonaisuu-

tenaan hieno. Saimme todel-

la hyvän opin Väestöliitolta, ja

sen kanssa oli turvallista läh-

teä opettamaan omia pareja,

Lindroos summaa.

Toinen kurssi

tulossa syksyllä

Kaisu Aronoja ja Aija Lind-

roos suunnittelevat toista Tah-

dolla ja taidolla -kurssia Huit-

tisiin syksyksi. Kevään ryh-

mässä mukana olleita on kuul-

tu, sillä osa pareista toivoi, että

kurssilla olisi mahdollisim-

man monta samanlaisen pa-

risuhdevaiheen omaavaa. Ve-

täjät pohtivatkin nyt, voisiko

syksyn kurssia jollakin tavalla

tarkentaa ja kohdentaa johon-

kin tiettyyn parisuhdevaihee-

seen.

Kurssin kaltaiselle parisuh-

teen parantamiseen tähtää-

välle toiminnalle on kysyn-

tää. Esimerkiksi Huittisissa

suhdekiemuroistaan voi käy-

dä juttelemassa Tukitalolla tai

perheneuvolassa, mutta Aro-

noja ja Lindroos uskovat, et-

tä kissan nostaminen pöydälle

kolmannen osapuolen kanssa

ei ole meille suomalaisille vie-

lä helppoa. -Tämän kurssin

kaltainen toiminta pyrkii sii-

hen, että puolisoiden olisi hel-

pompi ajoissa keskenään ottaa

esiin parisuhteen vaikeat asiat,

vetäjät tähdentävät.

”

Jokainen tuo

parisuhteeseen oman

taustansa

Psykologi Kaisu Aronoja ja terveydenhoitaja Aija Lind-

roos toimivat Tahdolla ja taidolla -parisuhdekurssin ve-

täjinä.

Jo muutama kilo riittää

Motivaation avulla paino pysyvästi alas

Tahdolla ja taidolla -kurssin vetäjät psyko-

logi Kaisu Aronoja ja terveydenhoitaja Aija

Lindroos muistuttavat, että parisuhde tar-

vitsee yhteistä aikaa. -Ja sitä aikaa pitää ni-

menomaan molempien puolisoiden pystyä

tarvittaessa järjestämään.

Ajan lisäksi kaiken a ja o on puhumi-

sen taito. Omista tuntemuksista ja omista

odotuksista pitäisi pystyä juttelemaan toi-

sen kanssa. Aronoja korostaa tunnevuo-

rovaikutuksen merkitystä. -Pitäisi miettiä,

miten voitaisiin kehua ja antaa positiivis-

ta palautetta toiselle, ihailla ja kunnioittaa.

Jos huomaa, että suhteessa ollaan ajaudut-

tu negatiiviseen kehään, pitäisi tämä ilma-

piiri saada purettua. Pitäisi pysähtyä miet-

timään, millaisista tarpeista nämä tunteet

oikeasti kumpuavat.

Aija Lindroos kehottaa muistamaan

senkin, että parisuhde muuttuu jatkuvasti.

-Suhde muuttuu rakastumisesta hiljalleen

kohti aviollista ystävyyttä. On tahdon asia,

että halutaan olla yhdessä.

Puhetta ja aikaa

Pauliina Parto

Kaikki, jotka ovat joskus elä-

neet parisuhteessa, tietävät

millainen kimppu se par-

haimmillaan - tai pahimmil-

laan, voi olla. Parisuhteessa

selviytyäkseen ihminen tar-

vitsee monenlaista tietoa ja

taitoa. Tutkimusten mukaan

kolmasosa meistä on luontai-



sesti ”parisuhdetaitajia”, kun

taas kaksi kolmasosaa kaipaa

taitojen opiskelua ja harjoitte-

lua. Kuten monessa muussa-

kin asiassa, myös parisuhtees-

sa ennaltaehkäisy on kaiken a

ja o. Ennen kuin pariskunnat

hakevat suhteeseensa ulko-

puolista apua, on ongelmis-

ta kärsitty keskimäärin kuusi

vuotta. Tällöin suhde voi olla

Page 12 - Alueviesti_22_2008