Page 9 - Alueviesti_02_2009

9 Torstai tammikuun 8.2009
Pauliina Parto
Joulukuun juhlakauden jäl-
keen monen mieleen hiipii
ajatus kokonaisvaltaisesta
elämäntaparemontista. Sii-
hen saattaa kuulua liikunta-
harrastuksen aloittaminen,
painon pudottaminen tai al-
koholinkäytön vähentämi-
nen.
Liikuntakeskuksille vuo-
denvaihde on kiivainta se-
sonkiaikaa. Vuoden alussa
kuntosalit ja jumpat täytty-
vät jälleen uutta, terveelli-
sempää elämää aloittelevis-
ta. Liikuntabuumi kulminoi-
tuu loppiaiseen, kun ihmiset
palailevat lomiltaan takaisin
arkeen.
-Kyllä vuodenvaihde näkyy
asiakkaiden määrän lisäänty-
misenä. Kinkkua tullaan su-
lattamaan ja uuden vuoden
lupauksiakin on tehty, vah-
vistaa Teija Simola Kunnon
Startista Vammalasta.
Kuntoilua aloitteleville hy-
vä perusohje Simolan mu-
kaan on aloittaa maltillisesti,
mutta kuitenkin liikkua sään-
nöllisesti. -On hyvä muistaa,
että lajin tulee sopia itselle ja
sen hetkiselle kunnolle. Kun-
tosalilla kannattaa hyödyn-
tää ohjausta, jossa pystyy sel-
vittämään kuntotilannetta ja
mahdollisten oireiden tuomia
rajoitteita. Näin ohjelma pal-
velee parhaiten kuntoilijaa ja
myös laitteiden käytöstä saa
enemmän irti.
Kunnon Starttiin on kun-
toilun aloittamisen tueksi tu-
lossa uusia testipatteristoja
muun muassa lihaskuntoon,
liikkuvuuteen ja liiketaitoon.
Varaamalla ajan testiin asi-
akkaan on mahdollista saada
tarkkaa tietoa omasta kunto-
tilanteestaan.
Välipäivien pumppiin
tunkua
Myös Liikuntakeskus Pinkki
& Pantterissa vuosi on alka-
nut vauhdikkaissa merkeis-
sä. -Monet aloittavat liikku-
misen tauon tai loman jäl-
keen. Myös uusi Xtravaganza
-painonhallintaohjelmamme
on saanut ihmiset liikkeelle,
toteaa Johanna Kastikainen.
Vaikka tunneille onkin tun-
kua vuodenvaihteen jälkeen,
eivät vakiokävijät unohtaneet
kuntoilua edes joulun ja uu-
denvuoden välillä. -He liik-
kuvat ympäri vuoden. Väli-
päivien pump -tunneille oli
jopa tunkua.
Kastikainen ohjeistaa
kuntoilukärpäsen pureman
saaneita kokeilemaan mah-
dollisimman monia erilaisia
jumppia. -Ei välttämättä he-
ti täysillä ja joka päivä tau-
on jälkeen. Muutenkin vaih-
telun vuoksi vaihdellen ran-
kempia ja kevyempiä tun-
teja. Kuntosalille kannattaa
hankkia oma ohjelma päte-
vältä ohjaajalta, jotta innos-
tus säilyy ja saat haluamiasi
tuloksia. Ennen kaikkea tule
rohkeasti kuntokeskukseen,
niin sinut ohjataan oikeille
tunneille ja saat apua kysy-
myksiisi, Johanna Kastikai-
nen kannustaa.
Pinkki & Pantterissa pääs-
tiin viime vuonna spinning-
maratonin makuun. Kolmen
tunnin polkemisesta innostu-
neita hemmotellaan heti tam-
mikuun lopulla, kun energi-
nen Heidi Kinnunen vetää
vuoden 2009 ensimmäisen
maratontunnin.
Huomio
ruokailurytmiin
Kuntoilun kumppaniksi kan-
nattaa luonnollisesti valita
terveellinen, monipuolinen
ruokavalio. Laillistettu ravit-
semusterapeutti Terhi Heino
muistutti Alueviestissä syys-
kuussa, että säännöllinen syö-
minen on kaiken lähtökohta.
Aterioiden olisi hyvä seura-
ta toisiaan 3-4 tunnin välein,
sillä säännöllinen syöminen
ehkäisee makean mielitekoa
ja napostelua.
Maito- ja lihatuotteiden
kohdalla tulee tarttua vähä-
rasvaiseen vaihtoehtoon ja
kasviksia, hedelmiä ja marjo-
ja on suositeltavaa syödä noin
puoli kiloa päivässä. Vilja-
tuotteista omaan kaappiin
kannattaa valita kuitupitoisia
täysjyvävaihtoehtoja.
Ravitsemusterapeutti Ter-
hi Heino muistuttaa myös
laihdutuskuuri -ajattelun
unohtamisesta. -Suosittelen
lämpimästi hiljattaisia, py-
syviä elämäntapamuutoksia,
jolloin karistetut kilot pysy-
vät parhaiten poissa. Ruoka-
tottumukset muokkautuvat
vuosien myötä, joten niitä ei
voi yhdessä yössä tai muu-
tamassa viikossa muuttaa.
Suositeltava painonpudotus-
nopeus on puolesta kilosta
kiloon viikossa.
Monen maksa lomailee
tammikuussa
Alkoholimyönteisessä kult-
tuurissamme on hyvä tuo-
da esiin, että alkoholinkäy-
tön vähentäminen on mah-
dollista ja suorastaan hyväk-
syttävää. Tipattoman viettoa
helpottaa, jos selvin päin
olemista ei tarvitse selitellä,
vaan sitä pidetään luonnolli-
sena asiana. Alkoholittomi-
en juomien valikoimien li-
sääminen esimerkiksi ravin-
toloissa on askel tähän suun-
taan.
Terveyden edistämisen
keskus haastatteli joulukuus-
sa 2007 ja helmikuussa 2008
puhelimitse noin viittäsa-
taa suomalaista tipattomas-
ta tammikuusta. Alkoholitto-
man kuukauden vietto näyt-
tää tutkimuksen perusteella
lisääntyneen. Tipatonta tam-
mikuuta vietti suomalaisista
12 prosenttia vuonna 2006,
18 % vuonna 2007 ja 25 %
vuonna 2008.
Myös tipattomasta tammi-
kuusta kirjoittelu on lisään-
tynyt kolmen viime vuoden
aikana. Viime vuonna aihet-
ta käsiteltiin monipuolises-
ti muun muassa pääkirjoi-
tuksissa ja artikkeleissa. En-
simmäisenä seurantavuonna
2006 yleiskuva tipattomasta
tammikuusta oli vielä epäi-
levä.
!"#$"%"&$"'()"!*"+"
,-./,0./ ,1./
,2./ 34$" "#5 "#5
*5%6*77#7
!"#$%&'$#($)$*+$%&'",++,-!-%&'./!!-*,--$%&,0$$*,-!-%&010!/.0,%&*$,+,*$%&*!/2..*.%
*1,/$$%&/3-./.0,%&-10,$%&2$,/,1%&2,#00$*$%&21#,%&#$,4,1&!"##"%&#$"/$%&4$*1%&41/!#1%
+$/2!#!5&$#%&'(')*(+%,)&-./)012)3%4+-,.-2)*5'&(&%'&/'2)6(%#-7.(2))8-99%#-,:/('.5&-./);0<;;2)8/##(,.54(2
+"#0"5&=4-7%,&-./)0>2)?-4(''/52)+1,($*$%&"*),*$%&)$*0!$0140,%&)$//$*$%&3*6(.#),
21,00!$)$+&$"0,1*1$($+5
+$/2!#!&3%4+-,.-2)*5'&(&%'&/')@-4&A)B<>C2)#-)B<01D&2,#00$*$&@-4&A)B<>C2)#-)B<01D)#$,4,1&@-4&A)0C<>02)#-)B<01D
2$*)!*!//!&7&$#08&9:;<&7*$&9:=>
+?@A8&BCDE8&%5,#"
!"#$%&#"'()**"#&+,#)+$#-).%#
/"&"0(-%1%"/"#&22234"5""4"1-6#"37-
01#"+&A?
',"401#,4+!!+
89(:;<==>?>?@A(B>CC9>?@ADD:
E>:=F(-.G(0.G(1.(34$"(2./("#5HHH
3"*%&&H
$"#34'(#""*&*"+"I""(!"#+"##"H
J..
+CFG&$4+,$-:
2!4"$,-!
ECC)9#)@>2CCF)#D
,549A)02GBF):##
6FF?@F(K./ K..
$FH?IJ&"FK@?
4,+!!+
,549A)>2;1F):&.
-#&A)C20>F)&:#
6FF?@F(J0/
L$%* ,-./
("1/$*$4,
;;)H#)G)&:#F):&.
I5,(H)+'(,
,549A);2BBF):&.
-.. 6FF?@F(LK/
#LEDMNKCM
4"1#,4+"4#$"+$
J>CC>2),549A);K2BEF)&:# LKM0
6FF?@F(L2/ )DFLO?&"MDBL@J?F
+$*1"40.4,-!!+
&55.)J2)!2)6
://+(##-+/54-/')L-
0CCM)#/5,,5,&/9(
,549A)02>BF):4
6FF?@F(LL/J..
2LODN@LL
01,#$-/$00$#$
ECC)N)@>2CCF)&ND
#(7-7"".%#O2)&-,-4(('(
,549A)02>BF)&:#
6FF?@F(LL/ J.. /?@J
P!*,Q'+
;G)N)@0;211F)&ND
,549A)C2GCF)&:#
6FF?@F(JN/ J..
L%$#
/RFFL@&+"2*$
0CC)&:#F):4&
,549A)0>2BCF):4&
C200F)&:#
6FF?@F(J0/ J.M.
$?FKC@?DK?
S#1+!!233'!
%'(9A)ECPQC)H9
,549A)02BBF)&:#
-..
L%$#
4?ELKKD:
+33-3-2..**,-!-
ECPEC)H9
/'%(.-)+R4%LR
,549A);2BBF)&:#
N..
L%$#
!@TU
SCVD&*$-0$
0CC)N),549A
K2CCF
&%4R
6FF?@F(0./
JMM
/DLJKLM&=<<W
2""),**$0!##$4+1
&55.)J<SSS6
"&'(+A)9/'.-)L-):%.45#(
,549A)0B2BEF)&:#
6FF?@F(1K/
/DLJKLM&=<<W
2""),**$2,+0,4
&55.)J<SSS62)K1<GC
"&'(+A)9/'.-)L-):%.45#(
,549A)K2BBF)&:#
6FF?@F(--/
6FF?@F
34$"
KK/
"#5 "#5"#5 "#5"#5 "#5"#5 "#5"#5 "#5"#5
*?JKLM&2,+0,4
"&'(+A):+F)#"H4-)0;C<0QC)H9
4-(.-&/5'()0>C<0QC)H9
,549A)K2BB<E2BBF)&:#
"#5 "#5
A=:CC<O?:@
:>EF@(O9?O:
89(A=:CC:@@<8A
B>C@98AP
J... J... J...
-%$# -%$# L%$#
Kinkulle kyytiä kuntosalilla
Uusi vuosi kannustaa
elämäntapamuutokseen
”
Kuntoilun
kumppaniksi
kannattaa
luonnollisesti
valita
terveellinen,
monipuolinen
ruokavalio.
Joulukuun juhlakauden jälkeen monen mieleen hiipii ajatus kokonaisvaltaisesta elä-
mäntaparemontista.
Perhepesä starttaa
maanantaina
MLL:n Tyrvään-Vammal n
yhdistyksen uusi kohtaamis-
paikka Perhepesä käynnistyy
ensi maanantaina 12.1. Per-
hepesä tarjoilee kestovaip-
pa- ja kantoliinatietoutta kai-
kille aiheista kiinnostuneille
ikään tai sukupuoleen k tso-
matta. Ensimmäisellä kerralla
selviää, millaisia nykyaikaiset
kestovaipat ovat ja miksi nii-
tä kannattaa käyttää. Kevään
muita aiheita ovat muun mu-
assa pienen vauvan kanssa lii-
nailu, vauvan vessahätävies-
tintä ja kuivaksi oppiminen
sekä tee se itse -liinat.
Perhepesä kokoontuu pa-
rittoman viikon maanantai-
na Nuorisotalo Pilvessä kel-
lo 10-12.